Снижение либидо является неприятной проблемой для многих мужчин, которая влияет как на их сексуальную жизнь, так и на самооценку. Если эта проблема досаждает и вас, вы должны знать, что существует выбор из нескольких методов ее решения. Как выбрать наиболее эффективные из них? Что делать, чтобы повысить либидо?
Какие факторы ответственны за снижение либидо у мужчин?
Чтобы устранить проблемы с либидо, вы должны сначала выяснить, что их вызывает. Существует ряд различных факторов, которые ответственны за его снижение:
- гормональные нарушения (в том числе низкий уровень тестостерона),
- прием определенных лекарственных препаратов (в т. ч. нейролептиков, антидепрессантов и анксиолитиков, препаратов, применяемых в фармакотерапии заболеваний сердечно-сосудистой и пищеварительной систем),
- хронические заболевания (в т. ч. атеросклероз, хронические заболевания почек и печени),
- проблемы в отношениях,
- неудовлетворенность сексом с партнером,
- трудоголизм,
- хронический стресс,
- социологические факторы (например, проблемы на работе),
- нездоровый образ жизни (например, курение, чрезмерное употребление алкоголя).
В некоторых случаях может потребоваться психотерапия для лечения сниженного либидо у мужчин. Если источником проблемы является хроническое заболевание, необходимо как можно скорее провести соответствующее лечение под наблюдением специалиста.
Важную роль в повышении либидо играет и здоровый образ жизни – здоровое питание, регулярная физическая активность, отказ от стимуляторов и стрессов, а также достаточный сон.
Немедикаментозные методы лечения
В лечении сексуальной дисфункции используются как фармакологические, так и немедикаментозные методы. Если вы ведете нездоровый образ жизни, стоит подумать, что вы можете изменить в связи с этим. Очень важно, например, что вы едите, потому что вес вашего тела, а также ингредиенты пищи не безразличны к вашему либидо.
Здоровая диета
Чрезмерная масса тела может привести к сексуальной дисфункции через множество взаимосвязанных механизмов. Тучные мужчины подвержены большему риску развития сахарного диабета, который за счет изменений в периферической нервной системе и сосудах приводит к снижению потенции. Не только сам факт возникновения заболевания, но и его продолжительность, наличие хронических осложнений и недостаточный метаболический контроль повышают риск сексуальной дисфункции. Помимо проблем с либидо, могут присутствовать эректильная дисфункция, преждевременная эякуляция и воспаление (уретры, головки, крайней плоти). Именно поэтому так важно поддерживать здоровую массу тела, что понижает риск заболеваний, вызывающих снижение либидо у мужчин.
Однако во избежание избыточного веса и ожирения не рекомендуются слишком строгие диеты - они могут привести к нехватке ингредиентов, положительно влияющих на потенцию. Калорийность меню должна быть согласована с индивидуальными потребностями организма – ее следует рассчитывать по соответствующим формулам с учетом возраста, роста, уровня физической активности.
На мужское либидо влияет не только масса тела, но и конкретные пищевые ингредиенты. Поэтому стоит обратить внимание на то, есть ли в вашем меню продукты, богатые перечисленными ниже ингредиентами.
- Антиоксиданты – группа соединений, защищающих клетки от вредного воздействия свободных радикалов. Они занимают очень важное место в рационе, ведь современный образ жизни (хронический стресс, курение, неправильное питание, загрязненный воздух) предрасполагает к образованию свободных радикалов. К антиоксидантам относятся, в частности, витамин С и Е, каротиноиды, полифенолы, цинк и селен. Их источниками являются такие продукты, как, например, свежие овощи и фрукты, растительные масла, специи (такие как орегано, корица), орехи, косточки и семечки, цельнозерновые и бобовые.
- Витамин D – образуется преимущественно в результате кожного синтеза, происходящего под воздействием солнечных лучей. Поэтому его добавка особенно рекомендуется в осенне-зимний период. Некоторое количество витамина D также обеспечивается правильной диетой. Его источниками является жирная морская рыба (скумбрия, сельдь, сардины, лосось), а также продукты, обогащенные витамином D (например, растительное молоко, сухие завтраки).
- L-аргинин – аминокислота, которая содержится, например, в мясе, нуте, морепродуктах, а также в орехах.
Другие немедикаментозные методы
Помимо диеты, эффективным способом повышения либидо у мужчин может стать регулярная физическая активность, отказ от стимуляторов и стрессов, а также забота о достаточном количестве сна. С другой стороны, если причиной расстройств являются психологические факторы, полезной может оказаться психотерапия.
Препараты для потенции
Не только правильно проведенная прелюдия, здоровый образ жизни или решение проблем в отношениях являются эффективным способом решения проблем с потенцией - в продаже имеются также препараты (например, Импаза, Потенциал), целью которых является облегчение достижения эрекции и ее поддержания во время сексуальной стимуляции. Активным веществом, используемым в фармакологической поддержке лечения эректильной дисфункции, является силденафил.
Это соединение, обладающее периферическим действием, заключающееся в высвобождении оксида азота в кавернозных телах полового члена при сексуальном возбуждении. Некоторые лекарства, содержащие силденафил, доступны без рецепта. Благодаря этому решать проблемы с потенцией становится еще проще. Однако прежде чем использовать препарат, стоит предварительно проконсультироваться с врачом.
Диета для повышения эрекции — аргинин важен
Если мужчина является мясным гурманом, ключом к лучшей эрекции является щедрая порция богатого аргинином мяса индейки или говядины. Аминокислота аргинин необходима для образования оксида азота, который имеет решающее значение для правильного течения эрекции. Источником аргинина являются:
- цельнозерновые продукты,
- семечки подсолнуха, кунжута,
- орехи,
- скумбрия.
Диета для эрекции — что запрещено
Продукты, которые обычно считаются вредными для здоровья, также негативно влияют на мужскую потенцию. Поэтому из рациона для повышения либидо следует исключить:
- простые сахара (приводят к развитию сахарного диабета и эректильной дисфункции),
- соли (избыток приводит к артериальной гипертензии и эректильной дисфункции),
- алкоголь (снижает сексуальную активность и уровень тестостерона),
- вредные для здоровья трансжирные кислоты, содержащиеся в некачественном маргарине, пирожных с кремом и картофеле фри (приводят к повышению уровня плохого холестерина, развитию сахарного диабета, ожирения и эректильной дисфункции).
Диета для повышения потенции не может содержать фаст-фуд, жирное мясо, мясное ассорти, консервы, жирные молочные продукты. Помимо вредных для здоровья жиров большое количество соли также содержат готовые блюда, порошковые супы, готовые соусы, майонез и чипсы.
Что есть для потенции - специи
Если мужчина любит насыщенные вкусы и ароматы, стоит добавлять в блюда специи, улучшающие кровоснабжение половых органов и отлично влияющие на потенцию, а именно:
- имбирь,
- куркума,
- мускатный орех,
- черная горчица,
- базилик,
- кориандр,
- корица,
- кардамон,
- гвоздика,
- душистый перец,
- ваниль,
- анис,
- перец опьяняющий, или кава-кава,
- черный перец.
Регулярное употребление продуктов для улучшения мужского здоровья также имеет долгосрочный положительный эффект. Легкая диета, богатая необходимыми минералами и питательными веществами, также будет способствовать поддержанию хорошей физической формы, поддерживать профилактику рака и укреплять сердце и систему кровообращения, что обеспечит успешную сексуальную жизнь на долгие годы.
Диета для улучшения потенции должна легко усваиваться. Будьте осторожны с блюдами, приготовленными во фритюре, сильно обработанными и приготовленными из белой муки. Их употребление перед половым актом может вызвать сонливость и значительно снизить сексуальные возможности.
Ужин повышающий либидо - меню
Даже если у вас нет большого опыта на кухне, вы легко справитесь с таким меню.
Основное блюдо: спагетти с креветками и петрушкой
Ингредиенты:
- 250 грамм креветок,
- 100 грамм спагетти,
- оливковое масло, 3 столовые ложки,
- свежая петрушка,
- 2 зубчика чеснока,
- половинка лимона,
- немного чили,
- соль, перец по вкусу.
Способ приготовления:
1. В миску положить размороженные и очищенные креветки, добавить оливковое масло, рубленую петрушку, выдавленный через пресс чеснок. Добавьте чили, соль и перец. Перемешайте и оставьте в маринаде примерно на 30 минут.
2. Отварите спагетти. Оставьте несколько столовых ложек воды (она пригодится позже).
3. Выложите креветки с маринадом на горячую сковороду. Обжарить на медленном огне по 2-3 минуты с каждой стороны.
4. Выложите сваренные макароны в кастрюлю. Добавьте несколько столовых ложек воды для макарон и увеличьте огонь под кастрюлей.
5. Подавайте, посыпав петрушкой и лимонным соком.
Десерт: горячий ацтекский шоколад
Ингредиенты:
- 100 грамм темного шоколада,
- полстакана молока,
- 1/4 стакана сливок,
- 1/4 чайной ложки чили,
- щепотку корицы.
Способ приготовления:
1. Растопить шоколад в кастрюле.
2. Добавьте молоко и сливки. Нагрейте содержимое, постоянно помешивая.
3. В конце добавьте немного чили и корицы.
4. Разлить шоколад по кружкам.
